Wellness

FYI: Volgens voedingkundiges is dit die beste voedsel vir haargroei


Stocksy

Hoender

Volgens Meryl Pritchard, holistiese voedingsdeskundige en skepper van Kore Kitchen, is B-vitamiene uitstekend vir haargroei: "B-vitamiene soos biotien en niasien stimuleer haargroei en help om dit gesond en gevoed te hou." Geroosterde hoender is een van die beste bronne, met 8,9 mg B3 per vir elke drie ounces

Stocksy

Avokado

Pritchard vertel dat gesonde vette noodsaaklik is vir haargesondheid. Ons liggame kan nie alleen omega-3-vetsure produseer nie, daarom is dit belangrik om hierdie vette deur ons dieet te kry: "Hulle voed haarfollikels om stringe te gee wat 'n sterk, glansende, glansende glans het soos in die Pantene Pro-V-advertensies. " Avokado's is 'n uitstekende bron, en hulle is ook ryk aan vitamiene E en B (s).

Stocksy

Peulgewasse

'N Wonderlike proteïenbron (veral as u vegetariër of vegan is), is peulgewasse versadig met haarverbeterende vitamiene en minerale soos sink, biotien en yster.

Stocksy

Neute

Volgens Sammi Haber, 'n dieetkundige in New York by Nutrition Works, is neute (veral amandels of okkerneute) baie goed vir haargroei as gevolg van hul hoë biotieninhoud: "Terwyl navorsing nie direk wys dat biotien hare help groei nie, is dit toon dat 'n gebrek aan biotien haarverlies kan veroorsaak. Met dit in gedagte, kan dit beslis nie seermaak om 'n handvol amandels by u middagete te voeg nie. Hierdie neute is ook ryk aan vitamien E, 'n antioksidant wat beide die voedingsstowwe help hare en kopvel. "

Stocksy

Wild gevang salm

Salm (en ander vetterige visse soos sardientjies, makriel en tuna van hoë gehalte) is ideaal om hare van binne en buite te voed met die glans- en groeivermoë soos omega-3-vetsure, proteïene en B-vitamiene.

Stocksy

Kruisagtige groente

Volgens Carolyn Brown, 'n voedingsdeskundige by Foodtrainers, is kruisgroente soos Brusselse spruite en broccoli ryk aan folaat, wat selverdeling aanmoedig: • As u swak, dunner of bros hare het, kan dit 'n teken wees van lae folaatvlakke. , vir vinnige en woedende haargroei, moet u hierdie groente ekstra help gedurende hierdie vakansieseisoen.

Stocksy

Chia sade

Hoë proteïene, (gesonde) vet en sink, chia-sade is nog 'n wonderlike toevoeging tot u dieet as u op soek is na u hare groei. Boonop bevat hulle ook anti-oksidante wat voortydige tekens van veroudering soos haarverlies help bekamp

Stocksy

Kollageen

Die kollageen het baie gesukkel, en volgens Pritchard en Haber is dit een van die allerbeste dinge wat u in haar dieet kan insluit vir haargroei. "Kollageen gee die vel sy elastisiteit, hare sy sterkte, en bindweefsel sy vermoë om alles op sy plek te hou." Ons liggame produseer natuurlik kollageen, maar dit neem af namate ons verouder, en daarom is dit belangrik om aan te vul deur die dieet, "beveel Pritchard aan. 'N Organiese beenbou of 'n poeiervorm (wat u in smoothies of hawermeel kan meng) is uitstekende opsies.

Stocksy

Pampoensaad

"Sink is 'n belangrike spoormineraal wat haarverlies help voorkom en dit gesond hou sodat dit kan groei," vertel Haber. Pampoensaad is 'n wonderlike bron van die mineraal, en as u oesters gebruik, is dit u gelukkige dag: Volgens Haber is daar net drie onse oesters wat u dag se hele kwota volbring.

Stocksy

Sitrus vrugte

Sitrus is 'n ongelooflike bron van vitamien C, met baie belangrike voordele vir die gesondheid. Dit is egter veral nuttig vir haargroei, aangesien dit kollageenwinkels beskerm en onderhou, wat volgens ons kenners gesê het, die sleutel is vir haargroei.

Stocksy

Groenblaargroente

In dieselfde trant is groenblaargroente een van die beste kosse vir haargroei. Hulle is ryk aan antioksidante en verhoed dat dit lastige vrye radikale is wat u vel se natuurlike kollageenvoorraad kan beskadig.

Stocksy

Griekse jogurt

Griekse jogurt bevat baie proteïene en essensiële vitamiene en minerale soos sink (een koppie bevat ongeveer een en 'n halwe milligram). Dit is 'n strategiese uitbreiding tot u daaglikse versnapering of ontbytrotasie in die belang van sterk, lekker lang hare. Vir 'n opdatering, voeg 'n handjievol bessies, 'n knippie chia-sade by en soek jogurt wat eenvoudig, organies en van 'n gras gevoed bron is.

Stocksy

Eiers

Aangesien ons hare uit proteïene bestaan, is dit noodsaaklik om op gesonde bronne soos eiers, wat ook 'n handige bron van biotien is, te laai. Geniet dit hardgekook, of probeer dit in avokado-olie gebraai of gekrop vir 'n ekstra voedingsuitslag.

Stocksy

Papaya

Soos sitrus, is papaja gevul met hare-vervolmaak vitamien C, wat kollageen beskerm. In werklikheid lewer net een koppie van die gekapte vrugte 86,5 mg vitamien op

Kyk die video: Fast Cash Boyz - FYI Official Music Video (September 2020).