Wellness

Dieet is moeilik, maar hierdie een kan dit net makliker maak


Dit blyk dat die gemiddelde Brit 189 diëte in hul leeftyd sal begin, wat grootliks onsuksesvol sal wees, volgens 'n nuwe studie van The Laughing Cow. Die opname het ook ontdek dat ons in die volgende jaar waarskynlik drie diëte sal probeer doen en dat elkeen nie langer as sewe weke sal duur nie. Ja, ons gebrek aan wilskrag is effens neerdrukkend, maar dit is ook wonderlik om te weet dat ons nie alleen is nie.

As u ons vra: hoe minder reëls daar is, hoe makliker is dit, hoe makliker is dit; daarom is die 16: 8-dieet groot.

Hallo gloei

U sal onthou hoe gewild die vaste dieet van 5: 2 was (waar u uself beperk tot 500 kalorieë twee dae buite die week en die res van die tyd wat u normaal eet). Die dieet was 'n vorm van intermitterende vas (IF), wat volgens die studies nie net goed was vir jou middel nie, maar ook vir jou gesondheid. 'N Verdere bonus was dat u nie 'n sosiale paria geword het nie, omdat u nie sosiaal was op die lae kalorie dae nie. Maar wat as ons sê dat die 16: 8-dieet die vas nog makliker maak?

Die 16: 8-dieet, of die agt uur dieet soos dit ook bekend staan, was 'n 2012 New York Times die beste verkoopboek, so dit is niks nuuts nie, maar 'n onlangse studie oor hierdie spesifieke vorm van IF het getoon dat dit sommige gesondheidsmarkers verbeter, die vetpersentasie verlaag en die spiermassa verhoog as dit vir agt weke uitgevoer word, sodat dit nou weer goed is vir almal se radar. En miskien is dit presies wat ons nodig het om die statistiek verkeerd te bewys.

Hoe die dieet 16: 8 werk

Dit het die naam die 16: 8-dieet of die agt-uur-dieet gekry, want binne 'n 24-uur-venster eet jy agt uur en vinnig vir die oorblywende 16. 'David Kingsbury, wat sterre soos Hugh Jackman en Jennifer Lawrence oplei, sê '

Die tydsberekening is regtig die enigste reëls wat u moet nakom, en u kan self besluit wanneer u eet en wanneer u vas. Sommige mense vind dat hulle ontbyt oorslaan en tussen 1 uur 17:00 eet. en 9 p.m. die maklikste, maar as jy van ontbyt hou en dink dat jy ná 5 uur nie meer kos kan hanteer nie, moet jy dan die eerste oggend maal oplaai en byvoorbeeld tussen 09:00 en 17:00 eet.

Gedurende die agt uur kan u eet en drink wat u wil. Dit gee u nie carte blanche om wild te gaan eet en dosyne sakke kettieskyfies eet nie, maar u hoef ook nie u kalorie-inname na te gaan nie. Gedurende die oorblywende 16 uur kan u swart koffie en tee of water drink, maar dit is dit

Die wetenskap

Julie Shatzel, besturende direkteur, 'n medisyne in Kalifornië, het haar pasiënte op die 16: 8-dieet geplaas en het ongelooflike resultate gesien.

"Ek is 'n groot voorstander daarvan, want wat ons met vroeë menslike proewe vind, is dat mense in staat is om gewig te verloor en relatief dieselfde te eet, maar net binne 'n agt uur tydraamwerk," het sy aan Closer gesê. "Dit wil voorkom asof dit die metabolisme verbeter. Ons gene is vooraf geprogrammeer om sekere dinge baie goed gedurende die dag en saans te doen. Deur ons etenstyd te beperk, onthul ons net die regte programmering van ons gene."

In die onlangse Channel 4 Food Unwrapped Special, waarin die span die dieet ondersoek het, het Schatzel uit haar eie ervaring met die 16: 8-dieet gesê: "Die vyf of ses pond wat altyd rondgehou het? Hulle hou net nie vas nie nie. "

Moet u elke dag vinnig vas?

As dit waar is dat die 16: 8-dieet u metabolisme ten goede sal laat gaan, wil u daarna streef om 'n sekere tydsduur daarby te hou, sê agt weke, soos in die onlangse studie, vir die beste resultate. Maar u kan enige tyd een of twee dae hê waar u eet, en dit behoort nie u eindresultaat te veel te beïnvloed nie.

Kyk die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (September 2020).