Wellness

Dit is die vier beste aanvullings vir die verligting van chroniese inflammasie


Daar is 'n groot verskil tussen gereelde ontsteking en chroniese inflammasie. Eersgenoemde kom voor as daar 'n besering of infeksie is, en glo dit of nie, dit is eintlik 'n goeie ding. Dit is natuurlik, en dit gee 'n aanduiding dat die liggaam die genesingsproses moet begin. Neem dit van die voedingsdeskundige Brooke Alpert, В MS, RD, CDN, wat sê "inflammasie kan deur talle dinge veroorsaak word, maar dit is belangrik dat inflammasie in die geheel nie altyd 'n slegte ding is nie. Dit is 'n gesonde immuunrespons vir sommige mense. soort besering, siekte of infeksie. Dink aan swelling uit 'n verstuiging of selfs 'n skurfte. Chroniese en sistemiese ontsteking, aan die ander kant, is wanneer daar 'n ongesonde reaksie is wat veroorsaak kan word deur 'n swak dieet, 'n gebrek aan slaap, spanning, chemiese blootstelling, en meer. "

Laasgenoemde is waarmee ons vandag besig is, en ook wat ons wil voorkom. Terwyl lewenstylgewoontes, naamlik behoorlike voeding, slaap en streshantering 'n groot rol speel, is daar ook aanvullings wat kan help om inflammasie in die gedrang te hou.

Hier is vier aanvullings wat Alpert aanbeveel om chroniese ontsteking te neem

Unsplash

Laat ons eers kyk hoe hulle in die eerste plek werk voordat anti-inflammatoriese aanvullings die beste is. "Anti-inflammatoriese medikasie werk deur die produksie van sekere ensieme te verminder wat inflammasie bevorder," verduidelik Alpert. As daardie ensieme nie teenwoordig is nie, word die inflammatoriese respons nie geïnisieer nie

Aanvullings behoort egter nie noodwendig die eerste verdedigingslinie te wees nie. Soos voorheen genoem, sou dit in die vorm van 'n gesonde leefstyl en dieet moet kom, naamlik 'n anti-inflammatoriese dieet. "Sommige voedsel kan ontsteking veroorsaak, dus sou 'n anti-inflammatoriese dieet die voedsel eers verminder, sodat minder ontsteking geproduseer word," sê Alpert. "Ander kosse en aanvullings werk deur antioksidante en polifenole te verhoog - albei kan ook inflammasie verminder." Met ander woorde, dit is belangrik om met anti-inflammatoriese aanvullings met 'n gesonde leefstyl te trou. Die eerste sal nie die tweede een heeltemal opmaak nie

Nou, op die aanvullings

Unsplash

Curcumin

Een van die bekendste anti-inflammatoriese aanvullings is curcumin. Dit is 'n verbinding wat natuurlik in borrie voorkom en die aktiefste bestanddeel is, wat dit medisinale eienskappe gee, wat verklaar waarom die ü-kruid so goed geprys word in die welweeswêreld. Alpert noem dit een van die belangrikste aanvullings vir chroniese ontsteking, en verklaar dat "curcumin inflammasie in diabetes en hartsiektes kan verminder." AnderВ-studies toon die uitwerking daarvan op chroniese inflammasie wat verband hou met siektes soos asma, brongitis, kolitis en artritis, onder andere.

Garden of Life mykind Turmeric Gummies $ 25Shop

Onthou: curcumin en borrie gaan hand aan hand. Die eersgenoemde is in die ander een aangetref. Hierdie kurkuma-aanvulling bevat 50 mg curcumin saam met organiese swartpeper, wat vermoedelik die opname van die anti-inflammatoriese verbinding in die liggaam verhoog. Die beste is dat dit in 'n lekker vorm kom, wat dit baie makliker (en lekkerder) maak om te neem as tradisionele kapsules. Dit is presies waarom dit ons lys met die beste kurkuma-aanvullings gemaak het.

Gemmer

Net soos borrie / curcumin, is gemmer nog 'n bekende anti-inflammatoriese aanvulling. Dit is alles te danke aan die chemie, wat uit studies toon dat dit anti-inflammatoriese effekte het, wat moontlik die begin van oksidatiewe stres en sekere siektes (selfs kanker) kan voorkom. Alpert verwys spesifiek na borskanker. "Studies het getoon dat gemmerwortel laer inflammasie by borskankerpasiënte kan help," verduidelik Alpert. "Maar enige aanvulling wat help om inflammasie te verlaag / te verminder, sal 'n sistemiese voordeel vir die hele liggaam hê."

Alhoewel dit maklik is om gemmer by u dieet in te sluit (ons gunsteling maniere om dit te inkorporeer, is dit deur tee, welstandskot en smoothies), sal 'n gemmeraanvulling verseker dat u 'n effektiewe dosis kry. Boonop is dit baie makliker om 'n kapsule te neem as om suiwer gemmer in te neem vir iemand wat dalk nie geringe smaak het nie

Nature's Way Gemmerwortel $ 28Shop

Alhoewel daar baie gemmeraanvullings is, dink ons ​​dat dit die moeite werd is om te beklemtoon omdat elke kapsule vegetariër, glutenvry en nie-GMO is.

Visolie

Visolie word normaalweg aangewese om hartgesondheid te bevorder, maar Alpert sê dit kan ook dien as 'n effektiewe anti-inflammatoriese aanvulling (spesifiek omega-3 visolie). Wetenskap² weerspieël dit. In 'n studie het veral artritiese deelnemers gevra om selfveranderings in welwees te rapporteer nadat hulle vier maande omega-3 visolie-aanvullings geneem het. Sestig persent van die deelnemers het gesê dat hul gewrigspyn sowel as 'algemene pyn' verbeter is. 'N Ander studie het 'n verband gevind tussen visolie en verminderde angs en inflammasie by mediese studente

Nature's Bounty Fish Oil $ 11Winkel

Daar is 'n skynbaar eindelose hoeveelheid visolie-aanvullings daar buite. Maak nie saak watter u ook al kies nie, maak seker dat u veral omega-3-vetsure voorsien, want dit is die soort tipe anti-inflammatoriese effekte wat u soek.

CBD

CBDВ (ook bekend as die nie-psigo-aktiewe bestanddeel van dagga wat van hennep afkomstig is) is nie net 'n gesellige wellness-neiging sonder verdienste nie. Nee, volgens Alpert het dit werklike substansie en doeltreffendheid, veral as dit kom by chroniese ontsteking. "CBD kry traksie as een van die beste anti-inflammatoriese aanvullings wat u kan vind," sê Alpert. Terwyl sy al die anti-inflammatoriese aanvullings op hierdie lys aanbeveel, erken sy dat sy gereeld CBD aanbeveel. "Dit is verstommend vir soveel toestande van inflammasie, angs, stresreaksies en meer."

Daily Habit CBD poeier $ 69Shop

"Nadat ek die ongelooflike voordele van CBD bestudeer het en as 'n cannabispraktisyn gekwalifiseer het, het ek my eie Daily Habit geskep om my kliënte die beste CBD daar te bied," sê Alpert. Haar nuwe CBD-aanvulling bied 300 mg volspektrum CBD, gekombineer met MCT-ryke klapperoliepoeier. Dit is bedoel om daagliks (soos die naam aandui) geneem te word vir die beste resultate. Voeg dit in smoothies, koffie, verbande en meer om die anti-inflammatoriese voordele te pluk

Daar het jy dit. Curcumin, gemmer, visolie en CBD is volgens die voedingsdeskundige die vier beste anti-inflammatoriese aanvullings. Dus, as chroniese ontsteking 'n ernstige probleem vir u is, kan hierdie aanvullings moontlik help. Onthou net om altyd 'n mediese kundige te raadpleeg voordat u u dieet aansienlik verander of nuwe aanvullings neem. Gesondheid is rykdom.