Wellness

Hier is die hoeveelheid rooiwyn, koffie en sjokolade op die gesondheidsmeter


Kookboek Kookboek

Ons het die punt bereik waar ons uitstaande Pavloviaanse reaksie op die woorde 'rooiwyn', 'sjokolade' en 'navorsing' 'n diep oog is. Slaap en koffie ookWat is die uitspraak hierdie week?В ons wonder wanneer 'n nuwe studie op ons Facebook-feeds verskyn. Word sewe uur se toegemaakte oog ideaal beskou, of is dit sewe uur en sewe minute? Sal daardie vierde koppie koffie my doodmaak, of sal dit my langer laat leef? Is sjokolade goed vir my hart of nie?

Dit is begryplik, aangesien ons gedurig gebombardeer word met nuwe navorsing wat homself ewigdurend weerspreek. Die inligting is so oorvol dat die beste strategie eerlik lyk om net op al die voorgenome voordele te fokus, die slegte te ignoreer en dit 'n dag te noem. Maar dan, weer eens die gesondheidsgesinde mense, В is daar 'n knaende instink om deur al die duisterheid te woeker om tot die waarheid te kom.

Dit is presies wat ons gedoen het, so jy hoef nie. Hier is die mees up-to-date, gestaafde, no-B.S. voor- en nadele van koffie, wyn, slaap en meer.

Koffie

Stedelike uitrusters

Die voordele

Die algemene uitspraak blyk deesdae in die guns van koffie te wees; studies het bevind dat dit die risiko verminder vir 'n verskeidenheid kwale wat wissel van kanker tot hartsiektes tot rugpyn, glo dit of nie. (Dit is natuurlik as u kaloriebelaaide byvoegings soos room en suiker vermy.)

Die nadele

Oorskryding is egter dat kafeïen steeds nie die beste is vir konsentrasie (hallo, jitters) of slaapkwaliteit nie. Uit 'n 2015-studie blyk dit dat dit regtig ooreenstem met ons sirkadiese ritme, ook ons ​​natuurlike neiging om aan die slaap te raak en wakker te word. В Dit is ook gewoontevormend, en dit is beslis die rede waarom hierdie skrywer tot vyf koppies per dag gewerk het (sorry, wetenskap).

Die beste opsie is om by 'n daaglikse maksimum van drie tot vier koppies (ideaal minder) te hou, en probeer om nie die middag kafeïen te verteer vir die beste nagrus nie. (Hou ook in gedagte dat kafeïen nog spore van kafeïen bevat.)

Slaap

Die voordele

Hoeveelheid² en kwaliteit is hier die sleutel. Wetenskaplikes het agt uur verminder as die regte lieflike plek vir 'n goeie nagrus (om nie eens te praat van beter hartsgesondheid nie), hoewel sewe tot nege uur 'n goeie reeks is om voor te skiet. Vir u diepste slaap, verkies navorsing 'n koel, baie stil, baie donker atmosfeer. U kan die ante nog verder verhoog deur te slaap volgens u sirkadiese ritme; die gratis app Sleep Cycle kan daarmee help. (Sorg net dat u die app goed instel voor slaaptyd - meer oor 'n oomblik.)

Die nadele

Na 'n gejaagde werkweek voel dit asof ons dae lank kan sluimer - maar dit is nie verstandig nie. Alhoewel die nadele van slaaptekort alom bekend is, hou dit te veel oor gesondheidsgevare. In 'n onlangse studieВ is bevind dat meer as nege uur gereeld u sterftesyfer tot 44% kan verhoog - dit is vergeleke met slegs 9% van minder as sewe. ² Dit is nie te sê dat u te min slaap uiteindelik verkieslik het nie. : В Dit kan 'n negatiewe impak hê op u immuunstelsel, middellyf, spysvertering, sig, en natuurlik u bui.

Dan is daar die feit dat die meeste van ons ons elektronika as verlengings van ons ledemate sien. 'Die blou lig wat uit ons fone en rekenaars vrygestel word, kan ons sirkadiese ritme en die natuurlike vermoë om aan die slaap te raak, verdraai, en daarom is dit belangrik om ten minste 'n uur voor die bed

Rooiwyn

My bakverslawing

Die voordele

Die waarheid is dat baie van die voordele wat toegeskryf word aan rooiwyn, soos die voorkoming van hartsiektes en suikersiekte, nie noodwendig spesifiek vir rooiwyn is nie, maar ook ander vorme van alkohol. U kry egter 'n hupstoot van antioksidante met 'n glas donker vino.В

Die nadele

U het waarskynlik studies gesien wat beweer dat rooiwyn alles kan doen om kanker te genees om demensie te voorkom - maar dit is hier waar dinge lastig raak. Op hierdie stadium is studies oor hierdie onderwerpe so teenstrydig dat wetenskaplikes nie met 'n definitiewe antwoord kan besluit nie. En natuurlik is dit belangrik om die risiko's te onthou wat u neem deur enige alkoholiese drank te drink. Die kalorie- en koolhidraatinhoud is ook goed om in gedagte te hou

Donker sjokolade

Die voordele

Ons hoef net te weet: ВKan ons ons donker sjokolade in 'n goeie gewete eet? ВUit die navorsing is dit natuurlik 'n draai. (Ons sal dit neem!) В Dit is eintlik breinkos, want die eet van 'n vierkant van die goeie goed kan ons aandagspan verleng en die oplettendheid verbeter. Boonop maak die hoë antioksidantinhoud dit uiteindelik 'n verfraaiende superkos

Die nadele

Sjokolade verloor baie van sy voordele as dit verwerk word, en suikers, melk of geurmiddels wat bygevoeg word, ontbind die goed. Moraal van die verhaal: bereik onversoete donker sjokolade of kakao, en hou u porsiegroottes klein - selfs die onverwerkte goed bevat baie vet en kalorieë.